O futebol no Brasil começa de uma forma diferente de todos os outros países do mundo. Começa em uma época diferente (o futebol europeu já está no meio da temporada) e a primeira competição são os campeonatos estaduais, acho que é o único país do mundo que existe este tipo de competição.
São campeonatos tradicionalíssimos. Antes de 1971, quando começou o campeonato Brasileiro organizado pela CBF, muitos dizem que os estaduais eram os campeonatos mais importantes para as equipes.
Na época atual os estaduais ganharam uma dimensão diferente. Como acontece no início do ano, e as equipes não têm muito tempo para a pré-temporada os estaduais virou uma espécie de teste para as equipes. Período este que os clubes ainda estão formando as equipes, realizando testes e continuando a preparação física para campeonatos mais importantes como o Brasileiro e a Libertadores.
Mas qual equipe não quer começar um ano com um título? E os estaduais é uma ótima oportunidade das equipes grandes conquistarem título, pois os estaduais são uma competição de nível técnico inferior às demais competições.
De todos os estaduais o campeonato carioca e o paulista são os mais disputados e os mais tradicionais.
Mas em 2010 qual é o melhor campeonato?
Carioca x Paulista
Há sempre muita rivalidade entre os times, as duas federações e principalmente a imprensa quando o assunto é campeonato carioca x campeonato paulista.
Eu analiso os dois campeonatos da seguinte forma:
O Campeonato paulista tem um nível técnico melhor que o carioca. Possui equipes mais qualificadas. Além das quatro equipes grandes, tem equipes como o Santo André, São Caetano, Ponte Preta, Portuguesa, Barueri e Bragantino. São 10 equipes de disputando a 1ª e 2ª divisão do nacional.
O Carioca além das 4 equipes grandes possui apenas o Duque de Caxias disputando a 2ª divisão. Portanto 5 equipes de destaque nacional. Metade que o do campeonato paulista. O Macaé vice-campeão da série D e o América são equipes de nome, mas nada comparado com a maioria das equipes de SP.
Mas apesar dessa clara vantagem técnica e uma quantidade de equipes melhores o campeonato paulista vem perdendo de "lavada" para o Campeonato Carioca. O motivo é simples, a forma de disputa do carioca é muito melhor e os times cariocas possuem melhores atrações para o torcedor.
Flamengo atual campeão brasileiro possui a grande dupla de ataquee que uns chamam de "Império do Amor” (acho ridículo), com Vagner Love e Adriano, além do meia Pet.
Vasco montou uma ótima equipe, além do meia Carlos Alberto, o jovem Philipe Coutinho a atração maior da equipe é o artilheiro Dodô que voltou com tudo.
O Botafogo, atualmente a equipe mais frágil entre os grandes, possui a dupla gringa, com El Loco Abreu e Herrera.
O Flu, a equipe que na minha opinião é a mais qualificada do Rio, conta com o Artilheiro Fred e o meia Conca.
Apesar de o futebol paulista contar com Ronaldo, Roberto Carlos, o craque do Brasileirão Diego Souza e agora o retorno de Robinho as atrações do Rio tem mostrado mais futebol e despertando mais interesses nos torcedores.
Mais a grande vantagem do Carioca é a forma de disputa. Um campeonato com emoção do início ao fim. Com 4 finais, 2 semifinais, equipes grandes jogando entre si pelo menos 1 vez e com chances de se enfrentarem no campeonato até 3 vezes.
O Carioca encontrou a fórmula ideal para um campeonato estadual, que beneficia os grandes, mas também permite chances aos pequenos e o torna emocionante e consegue atrair mais os torcedores.
O paulista imita a fórmula de disputa do Brasileirão, a diferença que há apenas jogos de ida, o que o torna um campeonato morno, a emoção é guardada apenas meses depois do seu início. O que não atrai muito os torcedores. Pode até ser mais justo e mais igualitário, mas na minha opinião não é a fórmula ideal para um campeonato estadual.
Faço outro destaque aqui para a arbitragem do Rio(COAF-RJ), os árbitros têm dado show a cada jogo que eu assisto, tem se mostrado muito preparados e qualificados.
Parabéns ao Futebol Carioca que está dando show neste início de ano.
Passei a última semana no Rio, fui quase todos os dias na praia, conheci o Cristo Redentor, fui a 2 jogos do Botafogo, enfim me diverti bastante. Nos próximos posts falo destes outros assuntos, mas hoje quero comentar sobre o dia 24/01/2009. Foi um dia histórico.
Era uma tarde bonita de domingo, peguei o ônibus 691 em Jacarepaguá, sentido Méier, fui sozinho ao jogo, cheguei por volta das 16:00 horas ao Engenhão, o estádio ainda estava com pouco movimento, fui para o setor Oeste do estádio onde seria inaugurada a estátua do Garrincha, ao lado da estátua do Nilton Santos. Fiquei lá já posicionado nas grades da estátua até as 17:30 quando começou a cerimônia de inauguração.
Segundo a imprensa eram 3.000 torcedores na cerimônia, torcedores apaixonados pelo Botafogo e por Garrincha. Cantaram "garrincha é melhor que Pelé" o hino do clube e outras músicas já conhecidas pela torcida. O apresentador da cerimônia e quem falasse no microfone era interrompido pelos gritos entusiasmados da torcida.
Renderam homenagem ao Mané o ídolo Maurício, Amarildo, filho de Zagallo, o artista Stephan Nercessian e diversas outras personalidades como o dirigente Carlos Augusto Montenegro e a musa( ou ex musa), do Brasileirão Carol Couto, estavam presentes também diversas filhas do craque. Todos teceram homenagens ao Mané, enaltecendo o grande jogador e a grande pessoa que ele foi. A história de Garrincha ultrapassa a história do futebol do Botafogo e do Brasil. Foi um dos maiores (se não o maior) jogador de futebol de todos os tempos, como ressaltou bem Amarildo. Para Maurício ele é o grande camisa 7, inspiração para todos os outros que vestem este número no Botafogo. Depois em entrevista ao Sportv pude perceber a grande emoção dele ao falar sobre Garrincha, chegou até ameaçar chorar, mas foi abordado por diversos fãs em busca de fotos e autógrafos.
É sinal de evolução reconhecer e homenagear figuras do passado, e o Botafogo, no dia 24 de janeiro, prestou uma maravilhosa homenagem ao seu maior ídolo e quem estava presente lá ao evento pôde presenciar momentos mágicos e inesquecíveis. Fui feliz em estar presente lá naquele momento.
Após a inauguração entrei no estádio para acompanhar a partida entre Botafogo e Vasco. Foi uma noite trágica para a história do Botafogo. Como não sou do Rio não acompanho muito as partidas do Botafogo em estádio, mas sempre que estou no Rio ou aparece uma boa oportunidade para assistir sempre vou. Essa foi a pior derrota do Botafogo que pude presenciar, superam até as finais do carioca de 2007 e 2008 e até a partida contra o Juventude em 1999.
Foram 90 minutos onde só se viu um time jogar. Aos 30 minutos do 1º tempo já torcia para o jogo acabar logo. O time atual não representa a história e a tradição do Botafogo. Demitir técnico, contratar mais um ou dois jogadores de impacto não basta. É necessária mudanças radicais, o Vasco poderia ter ganhado de mais. Eu vi um time muito limitado e pior do que o time do ano passado que já era péssimo.
Se as coisas continuarem assim será mais um ano difícil para o Botafogo. Não combina nada com os tempos Garrincha, Didi e Nilton Santos...
Apesar de tudo sou completamente apaixonado pelo Botafogo, e como diz a faixa "O Botafogo é uma fortaleza e sua torcida jamais se renderá".
Filmei quase 100% da cerimônia de inauguração da Estátua do Garrincha.Vídeos abaixo.
Em uma simples circular, datado do dia 10 de dezembro de 2010, a CBF, através do presidente da comissão de arbitragem Sérgio Corrêa acabou com sonho de centenas de árbitros de todo o Brasil.
Qualquer árbitro que começa a levar a arbitragem a sério almeja chegar a ser árbitro FIFA e CBF, é como se fosse um sonho de um jogador que joga no Americano jogar em clubes como São Paulo e Barcelona.
Atividade marginalizada
A atividade de árbitro é uma das atividades mais difíceis do país. Como sabemos o futebol envolve muito dinheiro, jogadores recebem salários de 200 mil reais(até muito mais que isso), e a arbitragem? A atividade de árbitro não é uma profissão legitimada, não existe salário para árbitro, portanto o árbitro, por mais bem sucedido que ela seja não vive exclusivamente com dinheiro de arbitragem. Esse é um assunto polêmico, que tem que ser pensado pelas autoridades competentes, não é o assunto do nosso tópico, mas é uma das questões que a comissão de arbitragem deveria priorizar e não cometer atitudes até certo ponto retrogradas,intempestivas,sem justificativa embasada como tomou no dia 10 de dezembro, limitando a idade de 30 anos para entrar nos quadros da CBF, de um dia para o outro( a idade anterior era 35 anos).
Tempo de trabalho x expectativa de vida
Com os avanços da medicina e de nossa sociedade a expectativa de vida da população tem aumentado a cada ano. Em 1940 no Brasil homens vivam até os 40 anos, hoje já chega a quase 70(veja gráfico). Conseqüentemente ao aumentar à expectativa de vida as leis trabalhistas também tiveram que ser alteradas, aumentando o tempo de trabalho e contribuição, diminuindo o tempo de aposentadoria, pelo simples fato de que com 45 anos ninguém hoje é considerado velho, com hábitos de vida saudável, homens e mulheres conseguem desempenhar suas atividades normalmente até os 60/70 anos.
Um arbitro não precisa parar de apitar aos 45 anos onde muitos estão no auge,mas uma avaliação mais minuciosa de cada arbitro pode levá-lo a apitar a pelo menos até os 50 anos como já foi um dia e hoje em condições físicas,técnicas e psicológicas muito melhores.
Mas o que tudo isso têm a ver com o nosso assunto? É o ponto chave para entender o quanto foi errônea a medida da CBF em diminuir a idade de 30 anos para entrar na CBF. Primeiramente já é um absurdo o limite de 45 anos para exercer a atividade de arbitro. Como dissemos hoje seguramente uma pessoa com 60 consegue desempenhar sua atividade profissional normalmente. É evidente que a condição física não é igual aquela que um árbitro tinha com 20 anos, mas tudo isso é compensado com a experiência e amadurecimento na arbitragem.
A medida e o assassinato de diversos árbitros
Na circular a comissão de arbitragem não informa o que levou a tomar essa atitude. Tudo leva a crer que a C.A. quer árbitros mais novos com carreiras mais longas na CBF. Mas com essa medida a C.A. da CBF “matou” centenas de árbitros por todo Brasil e diversas federações indicarão árbitros menos experientes e a qualidade da arbitragem certamente cairá.
Árbitros que já trabalham em suas federações com qualidade e competência, que apitam jogos nos campeonatos estaduais da 1ª, 2ª divisão em seus estados, futuros árbitros, pessoas que realizaram o curso de arbitragem recentemente e possuem em torno de 25/26 anos passando normalmente pelas categorias de base para ter uma experiência necessária no ciclo normal de um arbitro,não conseguirá chegar a CBF aos 30 anos.Ou seja, o assassinato em massa da carreira dos árbitros,o fim da carreira dos mesmos não é só dos árbitros entre 30 e 35 anos,mas com árbitros que estão começando com 25/26 anos e não terão tempo hábil para atingir o objetivo de todos os árbitros que é a atuação no quadro nacional.
Para alcançar, com merecimento, o topo na arbitragem de estados como São Paulo e Rio de Janeiro é necessário muito trabalho e tempo. Árbitros que já trabalham e possuem 32 anos de idade terão que se contentar em apenas trabalhar nos Estados, pessoas que realizaram curso de arbitragem e possuem mais que 24 anos dificilmente conseguirão estar preparados para alcançar a CBF com 30 anos.
Foi um tremendo erro da comissão de arbitragem da CBF e espero que esta medida possa ser revista e alterada pelo bem do futebol e da arbitragem nacional. Que os meios de comunicação e especialistas em arbitragem possam se informar sobre essa situação e defender a categoria de árbitro, categoria esta sempre marginalizada no futebol.
Se preparem, nunca na história desse país se escreveu um dossiê tão completo como este. Exclusivo aqui do Blog do Senra. Vamos falar hoje do Clube de Regatas Flamengo, clube de grande importância no cenário esportivo nacional, clube com a maior torcida do país, clube do presidente da CBF, Ricardo Teixeira, clube preferido da grande mídia brasileira (Canais Globo), por ser o clube de maiores torcedores a grande mídia escolheu o Flamengo pra vender seus produtos.
Por exemplo, a Rede Globo vende anualmente pacotes pay per view dos jogos dos campeonatos estaduais e brasileirão, como falamos anteriormente, o Flamengo é o clube de maior torcida, então quanto melhor estiver o Flamengo melhor para a grande mídia nacional, pois venderá mais pacotes. Citamos aqui apenas um exemplo, mas os benefícios não são só de pacotes e sim de propagandas e etc..
É evidente que este post irá causar grande ira dos torcedores do Flamengo, mas o meu compromisso aqui é apenas com a verdade.
Afirmo que, 90% dos títulos importantes conquistados pelo Flamengo tiveram alguma irregularidade. Algumas irregularidades descaradas, outras nem tanto, mas todas essas irregularidades são encobertas pela grande mídia nacional.
Pra deixar claro o clube que eu torço é o Botafogo, o grade rival do Flamengo, o que me colocou, após as finais de 2007 e 2008, em alerta quanto as irregularidades favorecendo o Flamengo. Ao invés da imprensa denunciar as irregularidades cometidas pela arbitragem no campeonato estadual preferiu chamar os torcedores do Botafogo de chorões, indo na onda da torcida do Flamengo.
Vamos agora fazer uma retrospectiva dos títulos do clube rubro-negro.
Campeonato Brasileiro de 2009
O título mais recente do clube, quando comentam sobre o título os flamenguistas (e a mídia), exalta o espírito guerreiro da equipe. Como o time da raça, a imagem folclórica de Andrade simplifica bem o espírito da coisa. Mas vamos aos fatos.
Realmente o Flamengo teve uma arrancada fantástica no campeonato, mas se não fosse a incompetência dos outros clubes (principalmente o Palmeiras) nada teria acontecido. Mas vamos as duas últimas partidas do campeonato. O Flamengo precisava vencer e torcer pra que outros clubes perdessem (todos já conhecem a história).
Flamengo x Corinthians - 29/11/2009
Tudo começou logo no início da partida, onde o flamenguista (e anti desportista) Ronaldo, simulou uma lesão, antes mesmo de ver o que tinha acontecido o massagista já pediu substituição para o banco de reservas. O Timão não disputava nada e o Flamengo encontrava dificuldades em vencer, os jogadores do Corinthians perderam diversas oportunidades de empatar.
Ai o árbitro inventou a expulsão do zagueiro Chicão para facilitar as coisas pro mengão.
Não satisfeito, o árbitro inventou também um pênalti inexistente no final da partida, que causou grande irritação do goleiro Felipe (veja vídeo abaixo) e indignação da torcida (inclusive um torcedor invadiu o campo). Estava ai um dos episódios mais controversos do futebol nacional, que foi totalmente omitido pela imprensa.
Flamengo x Grêmio - 06/12/2009
O Flamengo só precisava de uma vitória para o título tão sonhado, e o adversário era o Grêmio, com o seu grande rival Inter disputando o título do campeonato. Durante a semana muito se falou se o Grêmio iria ou não entregar o jogo. Durante a semana, a diretoria do Grêmio surpreendeu com a notícia que estaria dando férias antecipadas aos seus principais jogadores e que iria jogar com um time misto e de jovens na última rodada do campeonato.
Eu não vi a partida (nem os melhores momentos), mas parece que o Flamengo teve dificuldades em vencer o time de garotos do grêmio, e o que ficou marcado neste jogo foram os diálogos capturados pelas câmeras de TV. Jogadores do Grêmio conversando entre si para não atacarem mais, o jogador Adriano pedindo para os jogadores do Grêmio não atacarem.
Todos estes fatos foram mais uma vez encobertos pela grande mídia, que preferiu estampar na manchete de segunda a frase: Mengão é Hexa (veja abaixo sobre brasileiro de 1987)
Campeonatos Estaduais de 2007 e 2008
Antes de falar sobre os campeonatos destes anos quero deixar bem claro que não realizei uma pesquisa sobre os títulos estaduais do Flamengo. Sou novo e não sou um estudioso da história do futebol. Portanto se souberem de irregularidades sobre outros anos, por favor, me ajudem a postar aqui.
Carioca 2008
Final da taça Guanabara, Botafogo vencia por 1 x 0, já com 15 minutos do segundo tempo o árbitro marca um pênalti duvidoso a favor do Flamengo. O zagueiro Ferrero puxou a camisa de Fábio Luciano, lance comum no futebol, em bolas paradas e escanteios, mas o arbitro preferiu marcar a penalidade, ainda no mesmo lance deu amarelo pro Lúcio Flávio, que não fez nada no lance (ele ia ser expulso mais tarde por 2 amarelos), e após o gol do Flamengo não expulsou o atacante Souza que iniciou uma confusão dentro da área do Botafogo. O Botafogo venceu a taça Rio e teria sido campeão direto do carioca daquele ano se este lance no mínimo duvidoso tivesse acontecido.
Veja um vídeo dos lances de Botafogo x Flamengo pela taça rio e perceba o quanto a arbitragem favorecia o Flamengo naquele ano
Carioca 2007
Um dos piores capítulos da história do futebol carioca aconteceu no último jogo do campeonato. O Botafogo, grande favorito, dominou a partida, criou diversas chances de gol, mas tudo se encaminhava para a decisão ir para os pênaltis (o torcedor do Botafogo sabia que caso isso acontecesse seria difícil vencer, pois tinha um péssimo goleiro), no último minuto da partida o artilheiro do campeonato Dodô recebe um excelente lançamento e em posição legal (e fácil de perceber pelo assistente) marca o gol do título, mas, a arbitragem anula o gol e expulsa o artilheiro do campeonato. Detalhe: nada aconteceu com o trio de arbitragem, pelo contrário, todos ganharam um prestígio maior após este jogo. Veja as imagens abaixo:
Campeonato Brasileiro de 1992
O Campeonato de 1992 seria decidido entre Botafogo x Flamengo. O Botafogo havia reconhecidamente pela mídia uma equipe mais forte e era favorito ao título do ano. O Campeonato seria decidido em duas partidas, na primeira, logo no primeiro tempo o Flamengo já ganhava de 3 x 0, resultado difícil de explicar se não fosse o churrasco realizado no dia seguinte da partida pelo atacante flamenguista Gaúcho como o convidado especial Renato Gaúcho (atacante do Botafogo). Renato foi suspenso do jogo decisivo e o último jogo terminou empatado em 2 x 2. Houve suspeitas que teriam comprado jogadores do Botafogo para decisão. O árbitro das 2 partidas era José Roberto Wright( veja Libertadores 1981).
Veja o vídeo do churrasco feito para Renato Gaúcho. O fato foi encarado pela Rede Globo com irreverência e brincadeira, não mostrando que seria uma atitude anti profissional, a Globo mais uma vez do lado do Fla.
Campeonato Brasileiro de 1987
É uma longa história (vejam detalhes aqui http://pt.wikipedia.org/wiki/Copa_Uni%C3%A3o), houve dificuldades em organizar o brasileiro de 1987, foi criado o clube dos 13, que organizaria a Copa União, com apoio da Rede Globo, Varig, Coca-cola e outras empresas. A CBF organizou outros módulos da competição daquele ano. O Flamengo venceu o módulo verde do campeonato e se recusou a disputar o quadrangular com as equipes do modulo amarelo (Sport e Guarani).
Resultado: Flamengo campeão do módulo Verde da Copa União de 1987 e Sport campeão Brasileiro de 1987. Veja o site da CBF e FIFA. http://200.159.15.35/seriea/campeoes.aspx ; http://www.fifa.com/classicfootball/clubs/club=44132/
A Rede Globo, então patrocinadora da Copa União e a grande mídia, insiste em espalhar que o Flamengo é Hexa, mas como podem ver, a CBF e a entidade máxima do Futebol (FIFA) não reconhecem esse título.
Taça Libertadores 1981
Muitos dizem que este jogo foi o maior roubo da história do futebol mundial. O árbitro da partida foi José Roberto Wright, atual comentarista da Rede Globo, estranha coincidência não?
Flamengo e Atlético MG eram do mesmo grupo na Libertadores de 1981. Após disputarem as partidas do grupo as equipes ficaram empatadas com 8 pontos, de acordo com o regulamento da competição teria que ser realizado uma nova partida entre estas equipes em campo neutro.
A festa estava marcada para o estádio Serra Dourada, em Goiás. As duas equipes eram consideradas as atuais melhores equipes do futebol nacional. Seria um grande jogo se no primeiro tempo o senhor José Roberto Wright não houvesse expulsado seis (isso mesmo 6) jogadores do Atlético e acabado o jogo de forma ridícula.
Como a mídia pode ignorar e esconder até hoje este fato e ainda manter ele pessoa como comentarista de arbitragem?
Veja o vídeo do maior roubo da história do futebol mundial!!!
Campeonato Brasileiro 1980
Atlético Mineiro e Flamengo realizavam a final daquele ano, o Atlético liderado pelo então melhor jogador brasileiro da época o atacante Reinando o Flamengo por um então jovem jogador chamado Zico. O Atlético havia vencido a primeira partida da decisão em Belo Horizonte por 1 x 0 Gol de Reinaldo. Para o último jogo o Flamengo precisava apenas de uma vitória simples por ter obtido melhor campanha na semifinal (duas vitórias contra o Coritiba) do que o Atlético (vitória e empate contra o Internacional).
A partida muito foi muito equilibrada, o Atlético conseguiu o empate aos 21 minutos do segundo tempo, com este resultado a equipe seria campeã daquele ano. Mas entra na história a participação mais uma vez do trio de arbitragem. Num contra-ataque Reinaldo recebe a bola em posição legal e lança para o companheiro de equipe que fica cara a cara com o goleiro adversário, porém o assistente marca impedimento (num lance facílimo de ver, veja o vídeo), e não satisfeito com a marcação ainda expulsa o principal jogador do Atlético Reinaldo no lance.
Resultado final, Flamengo conquista o primeiro título brasileiro e o Atlético termina a partida com 3 a menos. Reinaldo, Chicão e Palhinha foram expulsos da partida.
Como a mídia pode ignorar um fato como esse? Quase ninguém sabia das circunstâncias que o Flamengo foi campeão esse ano, é o trabalho que a mídia faz da mídia de esconder a verdade da população.
Veja os melhores momentos da partida e tirem suas próprias conclusões.
Gostaram do Tópico? Então ajudem a divulgar. Vamos reinventar toda essa história!
O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente e pode afetar a saúde da pessoa. A falta de atividade física não está ligada a não praticar esportes. Pessoas com atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico, não são classificados como sedentários. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas.
O sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente relacionados com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crónicas e distúrbios cardíacos. Pesquisas mostram que, o risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta uma vezes e meia nas pessoas que não têm uma vida ativa. Mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico.
O primeiro passo para se ter uma vida saudável e combater o sedentarismo é mudar alguns hábitos de vida, principalmente junto dos mais novos. Exercícios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, caminhar, andar de bicicleta ou mesmo passear com o cachorro são atividades que estimulam o bem estar físico e mental e reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à inatividade.
No caso de optar por uma prática esportiva ou uma outra atividade específica para emagrecimento, procure por um profissional na area de Educação Física para orientações adequadas, seguras e melhores resultados.
Algumas dicas sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas:
Pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde e bem-estar ao ficarem moderadamente ativas de forma regular.
Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à saúde. Os melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a quantidade (duração, freqüência, ou intensidade) da atividade física.
Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver várias doenças associadas ao sedentarismo.
Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:
* Reduz o risco de morrer prematuramente.
* Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
* Diminui o risco de desenvolver diabetes.
* Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
* Ajuda a diminuir a pressão sanguínea.
* Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
* Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
* Ajuda a controlar o peso corporal.
* Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.
* Promove o bem-estar psicológico.
5 passos fáceis para se iniciar exercícios aeróbios
1 - Onde e o que? (em casa ou em uma academia?)
Você prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são ótimos!
Natação e Subir escadas (aparelho) são considerados, também, ótimos exercícios aeróbios;
Equipamentos de endurance (são necessários tênis apropriados para garantir boa estabilidade).
2 - Qual intensidade?
Monitore a intensidade e duração de seu exercício;
Inicie cada sessão vagarosamente e dê tempo suficiente para que se aqueça (cinco minutos);
Avalie como se sente para facilitar sua monitorização de intensidade do exercício;
Nunca deve sentir dor ou falta de ar;
Veja e acompanhe a tabela de percepção subjetiva do esforço;
Monitore seu coração (solicite a ajuda de um profissional de educação física) ;
Caso esteja tomando medicamentos que possam afetar seu batimento cardíaco, fale com seu médico antes;
Inicie vagarosamente, mas planeje intensificar seus exercícios a cada semana.
3 - Quanto tempo?
Pode iniciar com 5 minutos mas planeje aumentar o tempo gradativamente.
Progrida pelo menos para 20 minutos de exercícios contínuos diariamente.
O tempo ideal é de 30-45 min.
4 - Quantas vezes?
Faça exercícios aeróbios de 3-5 vezes por semana (faça exercícios de força nos outros dias)
Se pratica exercícios aeróbios diariamente, alterne exercícios que exijam o efeito da gravidade com outros sem o apoio do corpo sobre os pés (i.e., caminhe um dia, pedale no outro ou pratique natação no outro dia).
5 - Segurança
Seja precavido. Se iniciar seus exercícios sem uma ajuda profissional, tente exercitar-se com um amigo ou em alguma academia.
Visite seu médico e depois procure por um profissional de Educação Física antes de começar qualquer programa de atividade aeróbia.
Exercitar com segurança
1 - A maioria das pessoas pode e deve se exercitar !!
Quem não deve?
Qualquer pessoa com condições médicas estáveis deve primeiro consultar seu médico.
Qualquer tipo de lesão deve ser curado anteriormente -- Ouça seu próprio corpo e conselhos médicos.
Caso tenha problemas cardíacos, pulmonares ou metabólicos você ainda deve se exercitar, mas lêmbre-se, somente após a autorização de seu médico e em local supervisionado por profissional.
2 - Iniciar (duas maneiras)
A - Inicie lentamente e com moderação:
Exercícios aeróbios: simplesmente caminhe um pouco mais do que está acostumado e vá aumentando a distância e intensidade com o passar das semanas e meses.
Exercícios de força: carregue a carga que está acostumado mas repita mais vezes que o comum e gradativamente aumente até alcançar 15 vezes;
B - Inicie intensamente:
Para iniciar exercícios aeróbios e de força vigorosos deve visitar seu médico primeiro e em seguida procurar por um profissional de Educação Física para correta avaliação e prescrição.
3 - Ouvindo o próprio corpo
Você deve sempre ser capaz de respirar e falar confortavelmente enquanto se exercita;
Deve sentir seu esforço, talvez até algum desconforto, mas nunca dor.
Aprenda a usar a tabela de percepção subjetiva do esforço
Lêmbre-se, sempre, do aquecimento (inicie lentamente) e do resfriamento (pare aos poucos).
5 passos fáceis para se iniciar exercícios aeróbios
1 - Onde e o que? (em casa ou em uma academia?) Você prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são ótimos! Natação e Subir escadas (aparelho) são considerados, também, ótimos exercícios aeróbios; Equipamentos de endurance (são necessários tênis apropriados para garantir boa estabilidade).
2 - Qual intensidade? Monitore a intensidade e duração de seu exercício; Inicie cada sessão vagarosamente e dê tempo suficiente para que se aqueça (cinco minutos); Avalie como se sente para facilitar sua monitorização de intensidade do exercício; Nunca deve sentir dor ou falta de ar; Veja e acompanhe a tabela de percepção subjetiva do esforço; Monitore seu coração (solicite a ajuda de um profissional de educação física) ; Caso esteja tomando medicamentos que possam afetar seu batimento cardíaco, fale com seu médico antes; Inicie vagarosamente, mas planeje intensificar seus exercícios a cada semana.
3 - Quanto tempo? Pode iniciar com 5 minutos mas planeje aumentar o tempo gradativamente. Progrida pelo menos para 20 minutos de exercícios contínuos diariamente. O tempo ideal é de 30-45 min.
4 - Quantas vezes? Faça exercícios aeróbios de 3-5 vezes por semana (faça exercícios de força nos outros dias) Se pratica exercícios aeróbios diariamente, alterne exercícios que exijam o efeito da gravidade com outros sem o apoio do corpo sobre os pés (i.e., caminhe um dia, pedale no outro ou pratique natação no outro dia).
5 - Segurança Seja precavido. Se iniciar seus exercícios sem uma ajuda profissional, tente exercitar-se com um amigo ou em alguma academia. Visite seu médico e depois procure por um profissional de Educação Física antes de começar qualquer programa de atividade aeróbia.
Exercitar com segurança
1 - A maioria das pessoas pode e deve se exercitar !! Quem não deve? Qualquer pessoa com condições médicas estáveis deve primeiro consultar seu médico. Qualquer tipo de lesão deve ser curado anteriormente -- Ouça seu próprio corpo e conselhos médicos. Caso tenha problemas cardíacos, pulmonares ou metabólicos você ainda deve se exercitar, mas lêmbre-se, somente após a autorização de seu médico e em local supervisionado por profissional.
2 - Iniciar (duas maneiras) A - Inicie lentamente e com moderação: Exercícios aeróbios: simplesmente caminhe um pouco mais do que está acostumado e vá aumentando a distância e intensidade com o passar das semanas e meses. Exercícios de força: carregue a carga que está acostumado mas repita mais vezes que o comum e gradativamente aumente até alcançar 15 vezes;
B - Inicie intensamente: Para iniciar exercícios aeróbios e de força vigorosos deve visitar seu médico primeiro e em seguida procurar por um profissional de Educação Física para correta avaliação e prescrição.
3 - Ouvindo o próprio corpo Você deve sempre ser capaz de respirar e falar confortavelmente enquanto se exercita; Deve sentir seu esforço, talvez até algum desconforto, mas nunca dor. Aprenda a usar a tabela de percepção subjetiva do esforço Lêmbre-se, sempre, do aquecimento (inicie lentamente) e do resfriamento (pare aos poucos).
4 - Quem pode ajudar: procure por um profissional quem... possa lhe ajudar a escolher qual tipo e intensidade de exercício que deve praticar; Deve ter nível superior, normalmente ligado as ciências do esporte, ou talvez em outro campo da saúde que seja certificado em uma organização com credibilidade como (ACSM, APTA - EUA) e tenha treinamento especial para trabalhar com indivíduos adultos mais velhos; MUITO CUIDADO - A INDÚSTRIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NÃO É BEM REGULAMENTADA. FAÇA PERGUNTAS. Exercícios podem, normalmente ser praticados com pouco risco ou gasto; o grande risco é não começar! Inicie seu programa lentamente, se houver dúvida faça perguntas.
Quando aprender a se exercitar com segurança irá se perguntar porque você esperou tanto tempo para começar !
Hoje transcrevo no blog uma passagem conhecida no meio espírita, envolvendo o grande medium( e homem) Chico Xavier e seu guia espiritual Emmanuel. A passagem aparentemente se refere a disciplina que se deve ter no trabalho da mediunidade, mas podemos tirar também desta simples história a lição de que a disciplina é importantíssima para qualquer momento em nossas vidas.
Vamos a história:
Emmanuel, nos primórdios da mediunidade de Chico Xavier, deu-lhe algumas orientações.
Emmanuel - "Está você realmente disposto a trabalhar na mediunidade com Jesus?"
Chico - Sim, se os bons espíritos não me abandonarem...
Emmanuel - Não será você desamparado, mas para isso é preciso que você trabalhe, estude e se esforce no bem.
Chico - E o senhor acha que eu estou em condições de aceitar o compromisso?
Emmanuel - Perfeitamente, desde que você procure respeitar os três pontos básicos para o Serviço...
Porque o protetor se calasse, Chico perguntou:
- Qual é o primeiro?
A resposta veio firme:
- Disciplina.
- E o segundo?
- Disciplina.
- E o terceiro?
- Disciplina.
Além da recomendação de disciplina, para toda e qualquer situação, a segunda mais importante orientação de Emmanuel para o médium era assim relembrada por Chico Xavier:
- "Lembro-me de que num dos primeiros contatos comigo, ele me preveniu que pretendia trabalhar ao meu lado, por tempo longo, mas que eu deveria, acima de tudo, procurar os ensinamentos de Jesus e as lições de Allan Kardec e, disse mais, que, se um dia, ele, Emmanuel, algo me aconselhasse que não estivesse de acordo com as palavras de Jesus e de Kardec, que eu devia permanecer com Jesus e Kardec, procurando esquecê-lo.”
Portanto, concluo que para que em 2010 possamos ter todos os nossos sonhos realizados. É necessário que tenhamos acima de tudo, DISCIPLINA.
